cieżko mi stwierdzić powinneś przez długi czas trenować na lanach całościowych ale skaczesz strasznie systemami wiec split partia 1 w tygodniu . push/pull zaraz FBW tak to nie działa trzymasz sie metody która sie u ciebie sprawdza u mnie sprawdza sie system FBW ide do przodu i nie zmieniaj jedynie plany modyfikuje nowe. masz propozycje traktora np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pull słabo rozbudowany, jak na mc za mało to chociaż na prostych nogach daj, dwójki trochę przetrenujesz, no i z push do pull bym dał bok i tył barków.
nie narazie starczy powiem ci tak ja osobiście uważam ze plan dzielony dla ciebie odpada, ty powinnes jeszcze długi czas pracować na podstawami: przysiad i mc masz słabszy od wyciskania na płaskiej, a push press nieadekwatny do reszty, daj sobie spokoj z tym planem i wrcaj do podstaw jesli chcesz kiedys zaliczac kolejne postepy
Nie dawaj dwóch ćwiczeń na plecy, one i tak pracują przy przysiadzie. Nogi - przysiad Plecy - MC lub podciąganie szeroko nachwytem Klata - wyciskanie sztangi płasko Barki - push press może być Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki bądź pompki wąsko Biceps - podciąganie na drążku 3 serie na pierwsze trzy partie mięśniowe, reszta, czyli [...]
[...] na ramiona) brzuch + łydki B 1) przysiad (klasyk lub front) 4 serie ( + 2 rozgrzewki) 2) pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 serie 3) wiosłowanie sztangą ( lub podciąganie nachwyt) 4 serie 4) push press 3 serie 5) wąski wycisk (tric) 2 serie 6) młotki 2 serie łydki + brzuch jak Ci leży taki zestaw ?? jak coś nie lezy to zmodyfikujemy
[...] - trzy różne 60x15 65x11 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45x7 40x10 35x12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : push&pull MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN [...]
[...] chociaż jest za duża dominacja ćwiczeń na niektóre partie w stosunku do innych w skali tygodnia co się w skali miesiąca tylko pogłębi. Ja bym to rozpisał sobie na 2 zestawy push i dwa pull z innym naciskiem na określone partie w każdym z nich. 1. Dam Ci taką radę - hasła już znasz - teraz poczytaj co te rodzaje progresji oznaczają w praktyce. [...]
By nie zaśmiecać, to w tym temacie Ułożyłem taki plan 1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. wyciskanie na klatkę lekki skos 5x5 4. Podciąganie nachwyt 5 x max 5a Triceps na wyciągu 3x8-12 5b Biceps sztanga 3x8-12 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie [...]
1. Power Clean 5x3 2. Przysiad tylni 5x5 3. Podciąganie podchwyt z ciężarem 5 x 5 4. Wyciskanie na lekkim skosie 5x8-10 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 i leć ćwiczenia rampą czyli 5 seri w systemie 50%-60%-70%-80%-90%-100% ciężaru docelowego (plus dwie serie samym [...]
przysiad: cienko bo nie trenowałem nóg, ale ok 120-130kg MC: kiedyś 200kg WL: nie mam pojęcia nie max , tylko podaj "obciążenie robocze aktualne" ? lekko poplątałeś push z pull . ale najpierw j/w :-) 'Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy " jak dzieliłeś ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 12:01:05
[...] z tych 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym [...]
pszepraszam że się wtrące ale zaglądałeś tu --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 taki przykład masz na 4 dni Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne [...]
Co robiłeś dotychczas na siłowni? Przysiady zacznij robić pełne, niemożliwe że tyle zrobisz przy tak słabej ławce poziomej. Jeśli PUSH PRESS to jako pierwsze ćwiczenie. Zakres 6-12 powt, będzie dobrze. Co do diety to ile węglowodanów na kg m.c. powinienem spożyć bo jeśli chodzi o białko to 2g i 1g tłuszczy Białko - SPRAWA INDYWIDUALNA. Od 1,5 do [...]
popieram Shinain, trzeba się zaakceptować taką jaką się jest, dla osoby która was kocha mały biust nie powinien być problemem, a jeśli chodzi o pokazanie się wogóle (dekold bluzki) to są inne rozwiązania np. stanik push up. pozdrawiam Sandi
[...] cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku musiało wyglądać komicznie :-) 9. Zacząłem od [...]
Tak też podejrzewałem, w końcu to nie początki żeby szło z byle treningu ;/ Możesz w takim razie mi zaproponować coś co dało by mi tą dynamikę pod sw ale również trochę masy? Myślałem o np push/pull/legs lub coś typu split z małą ilością powt i z ćw dynamicznymi na początku, tylko nie wiem czy to dobre rozwiązanie.
Wczoraj Rest Day dlatego nic nie pisałem ;). Dziś Push Intro przed nowym blokiem treningowym. 1.BP 8/7/6 Pyramid 2010 2.Seated DB shoulder press Pyramid 8/7/6 2110 3.Seated BB shoulder press Pyramid 12/10/8 2110 4a DB Lateral Raise Pyramid 12/12/15 2010 4b Pec Dec Pyradmi 12/12/15 2010 W ciągu dnia wstawie posiłki jakie jadłem ;) Zmieniony [...]